【厳選12選】アロマオイルのおすすめ12選｜香りで気分をリフレッシュする方法

「肩こりがなかなか良くならない」「最近寝つきが悪い」病院にいってお薬を飲むほどではないんだけど、もう一つ毎日がしゃっきりしない。そんな悩みを感じたことはありませんか？アロマテラピーは植物由来の精油を使ってヒトの自然治癒力に働きかけるものです。

特に香りと記憶は深く結びついています。それは嗅覚がヒトの記憶と感情をつかさどる大脳辺縁系に直接アプローチするからです。それを利用して、自分の気分を香りでコントロールすることもできます。この記事では、お悩みに合わせたアロマオイルのご紹介と、使い方についてご紹介します。

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Contents

アロマは香りで人を癒す自然療法

アロマを楽しみのために使うのはもちろん、実際に体の不調を和らげることを期待して使われることもあることをご存じでしょうか。アロマに期待できる効果はたくさんあります。

アロマで期待できること

リラックス効果
心身の疲労を和らげる
寝つきをよくする
冷えを和らげる
血流を促す
風邪の症状を和らげる

実際にどのようなアロマを使うといいのでしょうか。

シーン別おすすめのアロマ

アロマオイルは現在200〜300種類もあると言われています。しかしながら、毒性が強いものも多く、実際に使用されているものは100種類ぐらいです。手に入れやすいアロマをご紹介します。

リラックスしたいときにおすすめのアロマ

しつこい肩こりや不眠症は自律神経の乱れが大きな原因です。リラックス効果のあるアロマは、自律神経の乱れを整えてくれることを期待できます。自律神経が乱れると血流が悪くなり、リンパの流れを妨げてしまいます。リンパの流れが悪くなると、手足が冷えたり、肩こり、胃腸の不調や生理痛などさまざまな不調が現れるのです。

カモミール：甘いリンゴに似た香りが気持ちを引き上げてくれます。
ラベンダー：鎮静効果があり、いらだった気持ちを穏やかにしてくれます。
ローズ：華やかで甘い香りが自律神経の乱れを整え血流を促します。

カモミールやラベンダー、ローズは比較的手に入れやすいため、おすすめです。

きつすぎない爽やかな香りがリラックス効果を高めます。フランキンセンスはヨガの瞑想などで使われることがあります。

深い呼吸によって自律神経の高ぶりを抑え、副交感神経にアプローチして深い眠りに誘います。

元気になりたいときにおすすめのアロマ

なんだか気分が落ち込んで元気が出ない。そんな時は柑橘系のアロマがおすすめです。柑橘系のアロマは自律神経に働きかけて交感神経を優位にします。交感神経が働くとき内臓や脳は活発になり、行動的な気持ちになります。

レモン：フレッシュなレモンそのものの香りが気持ちをリフレッシュしてくれます。
ビターオレンジ：抗うつ作用が期待できます。交感神経が優位になるので活動的な気分になります。
グレープフルーツ：ジューシーでさっぱりした香り。勉強部屋に置いておくと頭がすっきりします。

ぐっすり眠りたいときにおすすめのアロマ

眠っているときは副交感神経が優位になります。しかし、深夜までPCやスマホを見ていることが多い現代人は、目に強い光が当たることで神経が高ぶり寝つきが悪くなることがあります。ぐっすり眠りたいときには自律神経に働きかけて、高ぶった神経を鎮めてくれるアロマがおすすめです。

フランキンセンス：甘い樟脳の香り。深い呼吸を促し、副交感神経を優位にします。
スイートオレンジ：不安な気持ちを鎮めて、寝つきをよくしてくれます。
ラベンダー：神経の鎮静作用があり、穏やかな気持ちで眠れます。

集中したいときにおすすめのアロマ

集中したいときにはすこしスパイシーなキリッとした香りがおすすめです。頭をすっきりさせ、気持ちを切り替えてくれます。勉強の時や会議の前にハンカチにスプレーしたものを持っておくといいですよ。

ローズマリー：料理などにも使われるすこし刺激的な香りです。始めはちょっときついと感じるかもしれませんが、慣れると独特のスパイシーさがくせになります。
ミント：スッキリした香りが脳に働きかけて、眠気がすっきりします。ミントに含まれるメントールが体温を下げる働きをするため、夏の暑さで集中力が切れるような時に活用してください。
ユーカリ：スーッと胸の奥まで入ってくるさわやかな香りです。長い授業や会議の時など、気持ちを切り替えて再び集中力を高めてくれます。